Este texto está direcionado para as mulheres, mas são dicas que se aplicam a todas pessoas!!!
Atualmente, a correria e o stress da vida atribulada que muitas mulheres levam torna cada vez mais difícil adotar e manter hábitos alimentares saudáveis. É comum encontrar pessoas que não têm horários fixos para se alimentar e acabam por substituir as principais refeições por lanches rápidos que são ricos em calorias e gorduras, ou pelo consumo de guloseimas durante todo o dia.
É importante que a mulher procure realizar de 5 a 6 refeições o dia, com intervalo de 3 horas entre as refeições. É importante ter um tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos, já que muitas vezes pela correria do dia não se tem tempo para uma alimentação correta.
Mulheres que comem enquanto trabalham, em frente ao computador, tem tendência a consumir quantidades maiores, pois comem sem perceber e isso dificulta o estímulo à saciedade.
Para começar o dia com mais saúde e energia é recomendado que a mulher fique atenta ao que irá comer no café da manhã. É importante incluir alimentos que irão fornecer energia ao organismo e aumentar a disposição. Boas opções são: pão integral com tahine, salada de frutas com granola e mel, iogurte com aveia e agave, mingau de quinua e cacau, bolo integral de frutas, castanhas, bebida vegetal de arroz com flocos de milhos e frutas secas.
Mais Dicas:
Lanches rápidos e saudáveis: Os lanches não devem substituir as principais refeições. Boas opções para pequenos lanches saudáveis são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira no seu local de trabalho, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais.
É importante ter cuidado com o consumo de café, pois em grande quantidade a cafeína pode tornar-se prejudicial e o açúcar que é adicionado aumenta bastante as calorias ingeridas.
Vale lembrar que uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono, associados à prática regular e orientada de exercícios físicos também podem ajudar a melhorar a performance no trabalho.
Outra dica e reservar alguns momentos para o lazer e relaxamento. Seja um momento de descanso com a família ou até mesmo um momento só, individual. Organizar o tempo, dividir os horários e separar um tempo para realizar uma atividade que dê prazer.
Confira mais algumas dicas:
- Escute um CD com músicas relaxantes;
- Leia um bom livro;
- Utilize massageadores de madeira para relaxar;
- Perfume o ambiente com aromatizador de ambientes de lavanda que ajuda a acalmar;
- Utilize travesseiro com ervas como camomila e erva doce, que ajudam a ter uma boa noite de sono;
- Atividades em contato com a natureza como passeios e caminhada aliviam o estresse. Aproveite essas oportunidades para criar um momento em família. Um picnic é uma ótima alternativa de passeio em família;
É importante que a mulher procure realizar de 5 a 6 refeições o dia, com intervalo de 3 horas entre as refeições. É importante ter um tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos, já que muitas vezes pela correria do dia não se tem tempo para uma alimentação correta.
Mulheres que comem enquanto trabalham, em frente ao computador, tem tendência a consumir quantidades maiores, pois comem sem perceber e isso dificulta o estímulo à saciedade.
Para começar o dia com mais saúde e energia é recomendado que a mulher fique atenta ao que irá comer no café da manhã. É importante incluir alimentos que irão fornecer energia ao organismo e aumentar a disposição. Boas opções são: pão integral com tahine, salada de frutas com granola e mel, iogurte com aveia e agave, mingau de quinua e cacau, bolo integral de frutas, castanhas, bebida vegetal de arroz com flocos de milhos e frutas secas.
Mais Dicas:
Lanches rápidos e saudáveis: Os lanches não devem substituir as principais refeições. Boas opções para pequenos lanches saudáveis são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira no seu local de trabalho, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais.
É importante ter cuidado com o consumo de café, pois em grande quantidade a cafeína pode tornar-se prejudicial e o açúcar que é adicionado aumenta bastante as calorias ingeridas.
Vale lembrar que uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono, associados à prática regular e orientada de exercícios físicos também podem ajudar a melhorar a performance no trabalho.
Outra dica e reservar alguns momentos para o lazer e relaxamento. Seja um momento de descanso com a família ou até mesmo um momento só, individual. Organizar o tempo, dividir os horários e separar um tempo para realizar uma atividade que dê prazer.
Confira mais algumas dicas:
- Escute um CD com músicas relaxantes;
- Leia um bom livro;
- Utilize massageadores de madeira para relaxar;
- Perfume o ambiente com aromatizador de ambientes de lavanda que ajuda a acalmar;
- Utilize travesseiro com ervas como camomila e erva doce, que ajudam a ter uma boa noite de sono;
- Atividades em contato com a natureza como passeios e caminhada aliviam o estresse. Aproveite essas oportunidades para criar um momento em família. Um picnic é uma ótima alternativa de passeio em família;
Fonte: Mundo Verde
